Jag trodde jag visste allt om träningsvärk. Att det var små blödningar i muskeln som orsakade smärta och blödningar. Men gissa om att jag hade för fel. Fast för att förstå träningsvärk måste man veta vad en muskel är.

Vad är en muskel

En muskel består av en knippe fiber som ligger åt samma håll. Varje fiber är en cell – fast denna cell har många kärnor (alla andra celler i kroppen har en kärna). En muskelfiber har en knippe myofibriller som är det som drar ihop sig. Myofibillerna består i sin tur av sarkosomer (nu är det pyttigt). Dessa sarkosomer hålls ihop av z-banden.

Z-banden står för svarta banden och de ger den vanliga muskelfibern sitt svartstrimmiga utseende. Hjärtmuskulatur och ringmuskler är lite annorlunda än vanliga muskler. På z-banden finns aktin och i sarkosomerna myosin – aktinet kan ”klättra” på myosinet. (fortsättning nedanför)

Men träningsvärk då

Träningsvärken kommer ofta efter 24-72 timmar. Träningsvärk är inte små blödningar utan det att kroppen förstärker sarkosomerna och z-banden. Det vill säga den förbereder sig på fortsatt aktivitet… ingen mikroskada, ingen blödning.

Smärtan i träningsvärken kommer troligen ifrån att muskeln under arbete har irriterat bindväven. När sarkosomerna ökar på grund av preparering inför fortsatt träning så blir muskeln lite större och bindväven måste släppa efter och bli lite större. Så när musklerna inte bara har irriterat bindväven utan också trycker ut den så är det kanske inte så konstigt att det gör ont.

Förebygga träningsvärk

Alla är olika känsliga för träningsvärk. Jag har en kronisk sjukdom dom gör mig väldigt känslig och ger mig lätt träningsvärk. Jag kan få träningsvärk av att dricka te. Andra är inte så känsliga. Men genom att värma upp ordentligt och stretcha efter träning.

Lindra träningsvärk

Det bästa botemedlet är faktiskt att träna och röra på musklerna du har träningsvärk i. Annars kan massage eller en varm bastu hjälpa. Dricka mycket vatten tycker jag lindrar.